这样下去我绝对会死

Jun 21, 2026

前几天，我一直睡不好觉，晚上睡不着，白天又很困，甚至脑子还有点晕。睡眠怎么都调整不过来，背还痛或者不舒服，只有刚睡醒时才好些和脑子清醒些，其它时间都在浑浑噩噩。

实在是受不了了，我深知这样下去不行，于是预约了医院全科想做一下体检。

医生说你这是因为睡眠障碍啊，要调整过来。我说，问题是我调整不过来啊！于是医生给我开了一盒安眠药。

当然检查还是要做的，我做了血检和尿检，检查结果还要几个小时才出来，我就直接回家等了。

检查结果出来后，确实有几项指标异常，主要集中在肝肾脂糖电解质测定。

我把结果发给 ChatGPT，一开始它也只是给出了泛泛的建议，但在我提到无机磷很高是因为我每天大量无糖可乐的时候，它很敏锐地捕捉到了我睡眠障碍背后地真相，无糖可乐里面含有咖啡因！

我以前都没意识到这点，对于别人来说，这点咖啡因可能算不了什么，但我可是连喝咖啡都会吐的人，这些咖啡因是真的扰乱了我的睡眠节律。

破案了。

相比之下，Gemini 就显得很笨了，甚至开始出现幻觉对没有体检过的指标进行评价。

推特上之前很多流行的“ChatGPT 救我狗命”的推文，诚不欺我，这方面还是 GPT 比较擅长。

我本人是非常喜欢喝可乐的，为了减少糖分的摄入，我开始用无糖可乐代替喝水。

虽然科学研究证明无糖可乐对人体没有什么害处，但现实证明它对我的身体是有害处的，这说明人与人的体质不能一概而论。不过戒了也好，至少不用担心磷酸导致钙流失。

另一项尿酸虽然高于正常值，但高的也不多，原因是在于我喜欢吃牛杂、鸡杂之类的动物内脏等高嘌呤食物，还经常喝汤，这方面管住嘴应该就没什么问题。

注意尿酸长期偏高会引发高尿酸血症，增加痛风发作或肾结石的风险。

但是还有一个指标，让我强烈意识到，如果再这样下去，我真的会死！

很多年前检查的时候，医生和我提了一句我有轻度脂肪肝，4 年前我的谷丙转氨酶 U/L 还是 65，现在已经来到了它的双倍 128。

而这意味着我的肝脏已经开始受损，也就是发展到了脂肪性肝炎的阶段。

大部分人检查出脂肪肝的时候可能也像我一样不重视，毕竟也没啥疼痛和不良反应，但是脂肪肝的发展路径是：

轻度脂肪肝 – 脂肪性肝炎 – 肝纤维化 – 肝硬化 – 肝癌（具体的相关机制还请参考科学文献）

也就是说如果一直持续这种不好的生活和饮食习惯，最终会是一辆通往死亡的列车。

好在肝是人体最有生命力的器官，只要没到无法挽回的地步，还是可以逆转的。

为什么会有脂肪肝呢？

我没有抽烟喝酒的习惯，但运动量也不大，这种属于非酒精性脂肪肝。现代人已经不怕饿了，但应该害怕营养过剩，只要日常饮食摄入的总热量长期大于身体消耗量时，多余的能量就会转化为脂肪囤积！

我的身材其实很瘦，肚子却很大，原因就是肚子里面堆积了很多内脏脂肪。

这次的检查报告真的让我警醒，于是我做了下面这些调整措施：

1/ 我把无糖可乐戒了，睡眠的确好了很多，每天晚上能睡 7 小时，虽然离目标的 8 小时还差点，但也可以再睡会儿或者白天睡一两个小时

2/ 超市购物时看一下食品配料表，对含有“果葡糖浆”、“白砂糖”等糖类配料的零食 / 饮料敬而远之，最好不要吃

3/ 早晚各出门走一圈，一天大概一万多步，目前已经减了 2 斤。跑步的话还是暂时没这个动力，我打算慢慢来，等肚子稍微减下来一点去健身。是的，别人健身是为了肌肉和吸引异性，我健身是为了不想死。

4/ 外卖完全切换成了轻食，严格控制能量摄入，饮料也只喝纯净水。我以前都是睡到中午不吃早饭，现在如果早上出门走路的话，或许可以早上吃两个鸡蛋。

下定这些决心主要有两个原因，一是那几天睡眠错乱、、混混噩噩的日子实在是不好受，说实话我的人生前半段虽然比那几天好点，但也是一样被情绪困扰，疲倦、乏力、抑郁、能量低落，难道我的一生都要这样碌碌无为地度过吗？我的心里也始终有一个声音说不愿意；第二个就是真实的生存危机了，这样下去绝对会死，我宁愿被大运一下创飞到异世界，也不想这样慢慢痛苦地死去。

希望我的例子能给大家一些启发，现代人的生活压力很大，而这些压力都会传导到身体上，放纵饮食、作息不规律等等，不要等到身体发出疼痛的信号时才意识到健康是多么的可贵。

一起来运动吧！

最后，AI 真的弥补了很多稀缺资源。

就算我和医生详细说明了情况，他恐怕也很难联想到是无糖可乐里的咖啡因导致了我睡眠失调，而我正好是个咖啡因不耐受的人群。这并非是因为医生不专业，只是他们没有足够的时间、足够的精力，来诊断这个微小的情况。

而 AI 真是个伟大的发明，我相信它会改变世界。